秋冬來臨，心情也隨之低落？｜認識季節性情緒失調

季節悄悄推移，秋分過後，白晝時間縮短、夜色提前降臨。

隱約之間，生活周遭可能有些人 — 或者那人就是您自身，

開始感到情緒容易不穩、低落、甚至影響日常生活？

這類好發於秋冬之際，受季節轉換影響而浮現的問題，

有極大機率可歸因於『季節性情緒失調』。

季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)，簡稱為SAD，

為一年中特定時節會出現的一種憂鬱症狀。

由於常和秋冬日照縮短有關聯性，在海外又俗稱為『冬季憂鬱』(Winter Blues)。

依數據推導，全球每十人便有一人有SAD的困擾，而其中女性的比例較男性高出四、五倍。

若您每逢季節氣候變換之時，發現自身有了某些變化，

諸如情緒不穩、精力下降、睡眠飲食狀況不如以往…等，

且這些情形在每年同一時間重複上演，便可留心自己是否正受季節性情緒失調所困。

季節性情緒失調，主要常見症狀包含下列：

(一) 情緒面

持續性地感到悲傷、低落或絕望，心情大起大落，難以停下失序的負面思考，

過去不以為意的小事，如今卻令人抓狂。

(二) 心理面

難以控制的焦慮、憂鬱、抑鬱，甚至浮現自殺念頭。

若為心理健康問題的患者，則季節性情緒失調可能會使病情更加惡化。

(三) 身體面

易感到疲倦、缺乏精力、注意力渙散、記憶力及理解力衰退……等。

睡眠時間較往常增加或減少，食慾變化而易餓或暴食，也更容易出現感冒、感染等狀況。

想改善季節性情緒失調，可從醫學治療和自我照顧兩方面著手。

醫學治療上，光照治療（Bright Light Therapy）為首要選擇，

每天給予兩小時有效程度光照，一週後高比例患者能有所改善，持續三個月以上療程更可預防復發。

其次，心理治療方面，多使用認知行為治療法（Cognitive Behaviour Therapy）

協助患者釐清感覺、想法與行為之間的關聯，並建立一套改善不適的系統技巧。

而藥物方面，一般的抗憂鬱用藥也可達成相當的療效，

倘若症狀嚴重，便建議前往身心診所尋求專業人士的協助。

自我改善方面，首先可透過均衡飲食或保健食品，

攝取秋冬易缺乏的維生素D、以及可幫助新陳代謝的維生素B。

再者，進行適度的運動，已被多方研究證實對情緒有所助益，

白晝愈短、就愈是可以抓緊有限的自然光照時間活動身體。

其他，例如安排些舒適、輕鬆的社交活動，

或者藉由關心身旁家人朋友以轉移自身的注意力，

都可以幫助應對憂鬱及負面的思緒。

最後值得去嘗試的，正是改善睡眠品質，固定起床與就寢時間，

夜晚避免攝取含咖啡因刺激性飲品，於睡前一小時關掉3C產品，

運用芳香療法、音樂、冥想等方式來營造睡前儀式。

品牌創立以來，AURA Taipei在追求產品抗菌效用的專業外，

亦和專業芳療師配合研發，將芳香療法理念注入不同情境，

同時守護消費者身體及心靈的健康。

在那幾天陰鬱又打不起精神的日子，或清新颯爽、或溫柔安神，

將帶有天然直粹香氣的噴霧輕灑掌心、用品或空氣，

閉眼深吸幾口氣，或許您的心情能夠獲得轉換或改善。

《參考資料》

「冬季抑鬱」原來有醫學根據！：https://reurl.cc/zN2zna

什麼是季節性情感障礙（SAD）？：https://reurl.cc/eO08KW

10項指標你中了幾項？當心季節性憂鬱：https://reurl.cc/D3N65j

「心情不好都是因為天氣啦」科學家：甘安捏？：https://reurl.cc/8prnmg

季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)：https://reurl.cc/xQY0me